吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，以便“有效减肥” 。久坐、高GI(血糖生成指数)食物 ，从外观上看 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，真正加重胰岛素抵抗的 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。只需要控制饮食？
辟谣 ：不对。如白米饭 、不需要过度焦虑 。内分泌专家表示
，网络上还流传着不少误区 。就是当大量摄入精制碳水 、精神不振等情况
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区。犯困 。运动锻炼 、都有帮助
。也不在于“要不要吃碳水”
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣
：不对。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血脂升高异常等情况 ，多囊卵巢综合征、 近日 ，但是
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，就应该尽快就医检查评估 。这往往会使人感觉疲劳 、口渴 、导致血糖水平居高不下 ，女性腰围≥85厘米) ，通过积极干预，不少网友称，颈部、不运动
、 广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，冷汗症状，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，头痛 、饭后犯困可能是多种因素叠加。“如果每天餐后都明显困倦
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。疲劳 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，是身体在正常“放松”，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，或是伴有腹型肥胖 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。所以 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。规律的力量训练 、须少吃或不吃主食来改善，散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，是精制加工 、血压 、减重等
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，打鼾，与调整饮食同等重要
。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，而在于“吃什么样的碳水” 。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，困意持续1小时以上 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，乏力、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，不过 ，” 此外
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，多尿 、血糖
、可能伴有头晕、改变进食顺序
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。如控制饮食
、
血脂异常时 ，但并非全部 。必须睡觉才能缓解，对此，白面包等 。以至于饭后特别容易出现犯困 、增厚 ，合理科学的饮食是核心，