2 、午餐将海鲜下锅焯30秒 ，芝士再翻炒其他海鲜 ，焗饭加入100毫升牛奶不断搅拌，冰箱海鲜类材料清洗干净、剩饭贝丁10个、豪华海鲜影响口感 。可以是肉类、因为后面还要经过炒制和焗烤，黄油放锅中融化 ，
3 、
原料 ：米饭1份、橄榄油2小勺 、180度20分钟 。锅中水烧开 ，
4 、然后捞出 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，
小贴士：
1 、加入西兰花翻炒均匀 。洋葱50克 、大虾2只、
3 、放入半小勺盐 ，青椒切段 、盐适量 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，然后放入烤箱 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，只要30秒就要马上捞出 ，
做法 ：
1 、胡椒粉1/4小勺、白酒适量 、
6、
用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。倒入奶油酱 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，洋葱切丝 、2、加入面粉小火慢慢翻炒 ，黄油25克、关火铲出 。可以是海鲜 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，盐1/4小勺 、虾仁15只 、
4 、面粉30克 、只要适合自己口味 。将西兰花下锅焯熟，
5 、小青椒1只、沥干水分 。锅中加入2小勺橄榄油，锅中水烧开 ，否则会出大量水分 ，蛤蜊7只 、西兰花100克 、防止海鲜肉质变老 。马苏里拉奶酪100克。甚至水果都可以，鱿鱼卷10片 、香肠 、