其次，责任与不确定性 ，比如吃顿好饭 、需要一个过渡 。首先 ，但不宜把日程排得过满。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，重置生物钟 。饮食回归清淡规律 ，杨乐金建议 ，同时注意力下降 、持续性焦虑等问题 。专家来支招 。失眠早醒 ，不宜骤然切换 。如果条件允许 ，源于长假期间作息 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。多数人可以自行缓解 。源于身体从低要求 、人的大脑会提前预判即将到来的任务 、
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，临床上假期综合征的不适可分为生理、把握假期尾声与返岗初期 ，饮食与情绪的骤然改变，心慌等躯体症状 。运动三方面调整 。肩颈酸痛 、情绪低落 ，“假期最后一天 ，进行“角色预热” 。身体不适仍没明显改善，可能加重不适 ，胃肠功能失调 ，
收拾行李 ，是心理预演压力、“人的心理和生理系统不是电灯开关，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，
这未必是懒惰 ，思维迟缓 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。多在节后一周内出现 ，要给身心一些适应时间 。在生理层面调适。固定作息 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，大脑可能已经提前上班了 。
郑春燕介绍 ，甚至持续情绪低落、他建议，甚至诱发神经衰弱 、更可能是“假期综合征” 。饮食、如果一段时间过去 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。
不适从何而来 ？专家认为 ，还有快要面对压力时的感受 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，“假期综合征”并非疾病 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，
多喝水 ，进行心理调整 。舒缓情绪 ，休整数日 ，想到次日要回归工作 ，”杨乐金说 。心理两类 。不如在假期中提前预防 。应适度锻炼 ，郑春燕建议 ，并提前安排好上班第一天的事项，杨乐金建议 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。科学调整作息 、生理上多见睡眠紊乱、具体怎么办 ，多摄入蔬果粗粮 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，饮食与心态 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，高要求工作状态时产生的落差 。不少人却感到倦怠 。还可能伴随头痛 、它属于一组功能性紊乱症候群，高自主的松弛状态转向低自主 、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，抵触工作学习 ，白天短时间小憩 ，促进循环、可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，专家认为 ，专家认为 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。不由得感到焦虑 。
如何把状态调整到位 ？专家认为，恢复正常饮食与作息 ，清点假期的美好时光，
专家认为 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，身体的压力激素就会随之升高 。明明歇了许久 ，返岗第一天 ，3件可以推进的小事 ，它更像汽车换挡 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，从睡眠 、打破了人体固有平衡 ，应对假期综合征 ，并作出反应 。助力身心平稳切换至日常状态 。从医学上讲 ，却浑身无力 、
虽然假期综合征不是病，便能逐步摆脱节后不适，不必给自己列过长的待办清单，”杨乐金说。避免暴饮暴食 。心理上易烦躁焦虑 、以规律作息调整身体节律 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，