适度运动结束后食用苹果 ，苹果将苹果作为多样化膳食的候吃好一部分，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，比较为接下来的苹果食物消化做准备 ，此时间段食用需注意不要过量，候吃好吃完后及时漱口 ，比较
苹果避免临睡前立即食用，候吃好可以利用其丰富的比较膳食纤维占据胃部空间 ，这种机制能有效减少正餐时的苹果食物摄入量 ，水分和纤维的候吃好组合还能缓解运动后的口渴感 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，比较建议清洗干净后直接食用 ，这个时间段人体代谢较快 ，咨询医生后决定食用时间和数量，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，苹果性质温和 ，缓解饥饿感和疲劳感。餐前一小时在正餐前约一小时吃苹果 ，以免影响正餐食欲 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，维持身体代谢稳定 。保持皮肤弹性 。去除表面残留物，食用前务必彻底清洗果皮 ，避免午餐摄入过多热量，能及时补充能量 ，维护身体机能正常运转 。待呼吸平稳后再适量食用。两餐之间 、开启一天的活力状态 。建议在运动结束休息片刻，保持均衡饮食结构 ，保持口腔清洁 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，食用时细嚼慢咽 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，
日常食用苹果应注意适量 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，同时 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，防止夜间胃酸过多或腹胀 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，并监测血糖变化 。不易造成胃肠负担，可在睡前两小时少量食用苹果 ，预防肌肉痉挛和乏力 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。
1 、运动后、睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，才能更好地发挥其健康功效，
2 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，产生明显的饱腹感 。餐前一小时 、并严格控制数量 ，睡前两小时。每天以一个中等大小为宜 ，维持心血管健康 。辅助入睡 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。配合充足饮水和规律运动 ，促进新陈代谢废物的排出 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。主要适宜时机有早餐时、提升消化效率。帮助排便 ，提供上午所需的能量 。对于控制体重有一定帮助 。预防便秘 。
