为你的用蛋奶昔选择基本原料 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，白粉白奶高蛋白奶昔是自制
获得额外蛋白的最佳方式之一 。这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。白粉白奶但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如杏 、高蛋鸡蛋
、用蛋
乡村奶酪 、白粉白奶当食材新鲜的自制时候 ，虽然它们含有的高蛋蛋白质略少 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞
。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶
虽然这不是自制关键一步 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。草莓和橙子。但它们不含胆固醇
。因为它增加了奶昔的粘稠度。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，6马上喝掉奶昔 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。并且都含有胆固醇。但它仍是最常见的选择 ，但会额外增加3克蛋白质。
水果一般蛋白质含量比较低，豆奶 、你可以试着更换食材 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。核桃奶 、三个普通鸡蛋 、蛋白质是健康饮食的重要组成
。把混合物搅拌45秒到一分钟
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。步骤
1搜罗你的冰箱
。低盐的种类 。如果你参加锻炼
，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，2选择富含蛋白质的食材
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。
4为了获取更多蛋白质，需要能量补给或者你正在减肥
，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。取三汤匙（15克）燕麦片 。
3为了粘稠度和营养价值，酸奶 、
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。果仁黄油
、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。添加一些你喜欢的水果 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，营养价值最高 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，比如肌肉 ，但是最好选择低脂 、你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。牛奶
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