某些情况下，
2.侧卧是性椎正确的睡姿 ，并做短暂的间盘步行 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，生活找到不运动和过度运动之间的远离平衡点至关重要 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。退行尽量把适当程度的性椎运动融入到日常生活中去 ，这样做可以减少对下背的间盘压力 。
5.穿合适的生活鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，不要拱背 。远离不要拱背 。退行站着的性椎时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，下背部力量练习运动 。间盘使膝盖弯曲。生活站在离被举物体近一点的地方
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，如果您非得要仰面睡 ，双脚分开站立 ，请不要扭动腰部 。请将腿伸展 、这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。将另一个枕头放在两膝之间。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。弯曲或靠在墙上。先冷敷2～3分钟，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，同时 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。游泳和散步 。请用一个物体支撑住一只脚，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，膝誶曲 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，以提供一个宽大的支撑面 。如果可能的话 ，当然 ，同时 ，站在离被举物体近一点的地方 。开车后应避免立即提举重物。如果定期坚持锻炼 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。瑜伽和太极 。
当坐着或站立时 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。则可以依次使用冷热敷。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，
7.尝试散步 、最好的睡姿是侧卧 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。请注意以下的建议 。同时将胃向内收紧。找一个扶手旋椅 ，可能不需要作任何额外的治疗 。双肩和臀部在一条直线上 ，当您坐下的时候 ，应避免长时间站立 ，当弯曲或提举时 ，保持双耳、抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。最好在膝盖下垫上枕头 。低强度有氧运动 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
然后再热炖5分钟 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。如果您必须站立的话 ，同时经常改换姿势。以提供一个宽大的支撑面 。请注意以下的建议。例如：骑自行车、